8~12月是芭樂的盛產季節，富含大量的維生素C，
是減重、養顏美容的超級聖品啊！
被封為水果王后的「拔辣」
對人體有15種驚人好處，你一定要知道！
芭樂正確學名是番石榴，熱量低、纖維高，
成為女明星減肥菜單中的重要成員，
芭樂不只有減重的效果，
對身體健康帶來的好處更多啊！
快跟著小編的腳步，一一了解吧！
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吃芭樂獲得15大功效
1. 助減肥
1顆 300 公克的芭樂，熱量大約只有 126 大卡，
卡路里低再加上高纖維、質地紮實，
吃幾片就會感覺很有飽足感，非常適合當成小點心，
特別是和其他低卡零食相比，
芭樂有豐富的維生素和礦物質，
助減重之外還能補充多種營養素！
2. 保護心臟健康
芭樂的鉀含量很高，
有助於平衡身體裡多餘的鈉，
進而調節血壓、降低低密度膽固醇的含量，
減少罹患心血管疾病的風險。
3. 增加免疫力
和檸檬、柳橙…等水果比起來，
芭樂含有的維生素 C 榮登第一名！
100g 裡面就有 243 mg，有助於提高免疫力，
預防病原體和感染源的入侵。
4. 預防癌症
芭樂除了大量的維生素 C 之外，
維生素 A、E 的含量也很高！
營養師指出這 3 大營養素，
是抗癌、抗氧化的重要元素，
還能幫助細胞黏膜修復和復原傷口。
5. 控制血糖
纖維質含量高，也是低 GI 值的水果，
讓拔辣吃下肚後，血糖不會迅速飆升，
有效平衡血糖水平。但是這裡要特別提醒，
別因為芭樂甜味少，一次就吃好幾顆，
就算 GI 值再低，血糖同樣會受到影響喔！
6. 預防便秘
1 顆芭樂可以滿足纖維每日攝取量的 12％，
這麼高的含量，對消化系統很有幫助，
能有效刺激腸胃蠕動，改善便祕。
7. 鞏固視力
吃芭樂可以預防視力下降，
減少罹患白內障和黃斑部病變的風險。
8. 保護新生兒神經系統
芭樂含有葉酸，和維生素 B 群，
孕婦食用之後，有助於幫助新生兒的神經系統發展，
並且避免受到神經系統疾病的侵害。
9. 減緩疼痛
因為有 3 大維生素 A、C、E，和植化素，
讓芭樂具有超強的抗發炎、抗菌作用，
可以有效殺死細菌，
減少身體部位因為發炎帶來的痠痛感。
10. 幫助放鬆
芭樂豐富的礦物質中，其中一項就是鎂，
而鎂被稱為「天然鎮定劑」，
能有效幫助身體肌肉和神經放鬆，
經過漫長的鍛鍊或是工作後，來
幾片芭樂，好好放鬆一下，
也補充身體所需的能量吧！
11. 有益大腦健康
芭樂含有維生素 B3 和 B6，
能有效促進大腦的血液循環，
達到刺激認知功能和放鬆腦神經的功效。
12. 緩解咳嗽
芭樂的性質是屬於比較溫和的水果，
還有豐富的維生素 C 以及鐵，
在感冒時吃，可以幫助對抗病毒，
緩解咳嗽症狀。
13. 抗衰老
芭樂有很強抗氧化力，因為大量的維生素 C，
能隨著血液到處清理體內多餘的自由基，
最後代謝成草酸排出去，讓身體機能保持年輕。
14. 養顏美容
除了清除自由基之外，
芭樂還能促進膠原蛋白生成，
並且避免皮膚受到 UVA、UVB 的傷害
(在太陽光毒辣的夏天更需要啊！)，
減少皺紋生成、皮膚受損的機會。
15. 促進髮質健康
讓頭皮長出健康的新頭髮，
需要礦物質錳的幫忙，
芭樂有助於身體吸收錳，
促進髮質健康，減少掉髮。
破解吃芭樂籽迷思
芭樂說它有豐富的膳食纖維，
其實有益腸胃蠕動、幫助排便，
而且芭樂籽雖然堅硬，沒辦法被胃酸消化，
但適量的吃，就會和糞便一起被排出體外，
才不會造成便秘問題呢！
吃芭樂籽嗯嗯不順的人，其實是因為你們喝水不夠，
沒有充足的水分，幫助身體排泄！
或是腸胃功能本來就不好，
硬梆梆的芭樂籽增加了消化系統很大的負擔。
所以大家 GET 到重點了嗎？
芭樂籽不是不能吃，而是要適量，
並且喝足夠的水，胃腸差的人更要少吃，
就不會出現惱人便祕啦～
雖然芭樂正當時，對身體的好處更是多到誘人，
但，不要貪心一次大量掃貨，
放置的時間長了芭樂就不新鮮囉！
當然豐富的營養價值也會減半，
因此適量買、適量吃最健康！
