近日世界各國權威部門公布了
最新的20個長壽方法，簡單易學
可以幫助中老年朋友降低血壓、
保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症，
大家一定要看一看。
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1、唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現，
歌劇歌唱家的心臟功能和
普通人相比更加活躍，
唱歌能使人長壽。
2、跑步
據美國《紐約時報》報道，
美國一項大樣本研究顯示，
每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，
而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。
3、不要久坐
久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。
發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：
每天靜坐3個小時以上，
人的預期壽命減少2年。
4、吃薑黃
有研究結果顯示，
薑黃一種能抵禦多種疾病的
強效抗氧化劑。
5、減少攝取卡路里
瑞典歌德堡大學日前研究發現，
人們減少攝取卡路里不僅
有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等老年病
的發病率會明顯下降。
6、吃綠葉菜
國內外多項研究證實，
綠葉菜富含大量的
胡蘿蔔素和葉黃素，
多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。
7、擁抱
據美國《赫芬頓郵報》載文，
擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。
8、吃花椰菜
美國科學家最近指出，
花椰菜除了能預防癌症外，
還能夠清理肺部的有害細菌。
9、睡眠質量
美國芝加哥大學通過研究顯示，
睡眠質量不好，
會增加患癌症的風險。
10、開心
英國愛丁堡大學等機構研究人員，
通過對7萬人的健康資料進行分析，
輕度憂慮者死於心臟病和
中風的風險比普通人要高29%。
11、少吃糖
發表在最近出版的
《美國醫學會內科醫學》
期刊上的這項研究稱，
隨著糖的分量攝取的多少，
人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
12、保持鎮靜
哈佛大學的研究者發現，
在憤怒爆發後的兩個小時，
人們心臟病發作的風險增加了近五倍，
中風風險增加三倍多。
13、飲茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，
飲茶能夠降低患冠心病、
中風的風險，延緩衰老。
14、吃蘋果
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
15、少看電視
澳大利亞研究人員顯示，
每天多看一小時電視，
心血管疾病的發病率就會上升18%。
16、跳舞
英國斯特靈大學科學家通過調查發現，
跳舞可加快血液循環，
增加老人腦部供血，
預防老年痴呆症。
17、吃大蒜
中國浙江醫藥研究院通過研究表明，
大蒜中的活性成分能預防
動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、
降低膽固醇、減少血栓的形成、
調節血糖和預防癌症。
18、吃堅果
澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果
患心臟病的幾率可以降低29%，
患癌症的幾率會降低11%，
可以有效降低死亡率。
19、護理牙齒
瑞典科學家的研究，
牙齦炎症，
會導致動脈硬化，
誘發心血管疾病。
20、大笑
日本研究人員通過追蹤調查得出，
大笑有助於降低血壓。
開懷大笑就是長壽的最佳良藥
這20個長壽方法來之不易，
都是權威部門通過調查研究得出來的結果，
在平時的生活中就可以做到。
希望中老年朋友把這些方法保存下來，
並送給身邊的朋友。
希望大家都能長命百歲！
