難怪你會口乾舌破、全身不對勁,原來身體欠缺這些「營養素」,跟著這麼吃準沒錯!

身體偶有奇怪的症狀,不嚴重但也說不出毛病在哪?

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!


今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,

到底是代表缺乏什麼營養素吧!

 

1.腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀。

例如大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。

長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

 

如何改善:運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

 

2.胃部不適:缺乏維生素A

每日建議:攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。

維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

如何改善:每天吃點紅蘿蔔,或是每週吃1~2次動物肝臟,也是補充維生素A的方法。

3.嘴破、口角炎:缺乏維生素B2

 

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外,維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。

它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

如何改善:每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

 

4.食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

如何改善:牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

 

5.易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。

否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

如何改善:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。

記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。

 

6.全身疼痛:缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

如何改善:每週吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,

也可能是缺乏了某種營養喔!

均衡的飲食之外,也要確保身體攝取完整的營養才會健康!


 

1.眼睛乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素

2.口臭:缺維生素B6、鋅

3.牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵

4.嘴唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2

5.貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸

6.易疲勞、精神差:缺維生素B1、B2、B6

7.掉髮過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣

8.頭髮枯黃、分叉:缺維生素E、鐵

9.黑眼圈:缺維生素A、C、E

10.出現色斑、黃褐斑:缺維生素C、E、葉酸

11.皺紋出現早、多:缺維生素A、C、E、硒

12.皮膚無彈性、無光澤:缺維生素B1、B2

13.皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維生素A、B6、鋅

14.發育遲緩:缺維生素A、B1、B2

15.視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維生素A、B1、B2、硒

16.虛汗、盜汗:缺維生素D、鈣、鐵

17.舌頭紫紅、嘴角爛:缺維生素B3,B6

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