爬樓梯減肥有效嗎?這些常識告訴你!

爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。

(繼續往下閱讀…)


爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿等部位,東方人的體質,脂肪多集中在下半身,爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量。採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥效果。

爬樓梯減肥法科學分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用。據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打桌球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月,這群女性發現自己身材變好了很多。

爬樓梯時其身子勢必前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有很好的促進作用。

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

爬樓梯減肥法可行性分析

爬樓梯減肥法可行度:爬樓梯由於不需要額外的輔助器材,只需在樓梯上運動即可達到減肥目的,它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

爬樓梯減肥法健康度:爬樓梯減肥法,是健康有效的減肥方法,它通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。

爬樓梯減肥法速成度:減肥是一場長期「戰役」,想要短期內急速瘦下來,那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高,但卻堅持了健康減肥的原則,以不損害人體機能為大前提,實現減肥願望。

爬樓梯減肥法效果:爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時,還能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量。

 

女孩爬樓梯施力不當容易爬出蘿蔔腿

除了易造成膝關節病變,爬樓梯施力不當也容易讓女孩子爬出粗壯的「蘿蔔腿」。一名舞蹈培訓老師表示,可以憑藉爬樓梯塑身,同時也要避免「蘿蔔腿」。

她建議女性朋友在爬樓梯時,先縮小腹,讓腰杆挺直,再以腳尖著地的方式前進,確定每隻腳都徹底伸直後,再往上爬。為了避免「蘿蔔腿」,爬完樓梯後,可以雙手扶牆,兩腳前後平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重複做15下,有助於放鬆小腿肌肉群。睡覺時,在雙腳下面墊一個枕頭,也有助於預防腿部水腫。

另外,女性上班時往往喜歡穿高跟鞋,還有一些年輕美眉最愛的人字拖、松糕鞋,這些種類的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底無法負擔身體下壓重量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。我們這裡提醒愛穿高跟鞋的女性,避免腳踩超過5公分的鞋子爬樓梯,以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。

 


專家提醒:那些過於想在上班前或午餐後爬樓梯健身的白領朋友,上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋,以降低膝關節壓力;而已經有關節骨傷疾患或者太過肥胖的白領女性,用爬樓梯法鍛鍊身體,要掌握分寸和方法。

爬樓梯的速度與持續時間應掌握好,剛開始鍛鍊時,應採取慢速度、逐步加長時間的方式,隨著鍛鍊水平的提高,可以逐步加快速度或延長持續時間。同時,鍛鍊中應始終以適中強度進行,以不感到吃力為
原文網址

Facebook分享!

分享工具:

按追蹤 加入粉絲!好文章 每天找給你