平常的工作日的時間已經足夠長了，然而現代技術正在使它變得更長。每當終於從忙了整天的辦公室回到家時，這個時候你的手機卻突然來信息以及郵件，而發信者通常都要求你即刻的回复。
雖然很多人都說放工了就脫離了工作，但現實卻不是這樣子的。一項來自美國心理協會的最新調查顯示高達50%的工作人士在上班的前和後都需要檢查工作上的郵件，週末也一樣，還包括生病時期。更糟糕的是，44%的人士在假日旅遊時也需要檢查郵件。
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這個夏天來自北伊利諾伊大學（Northern Illinois University ）的研究顯示這種現象非常嚴重。這個研究發現當一個人在放工時間還需要即刻的回复郵件或信息時，會產生一種延長性的壓力反應，在這研究裡稱為「電子壓力」。
「電子壓力」造成你永遠不能放鬆，真正從工作中解脫出來。這種長期狀態會讓你的健康非常糟糕。除了增加你心髒病，抑鬱和肥胖的風險之外，壓力還會降低你的認知能力。
我們需要建立起我們的「個人生活」和「專業工作」之間的界限。如果我們不這樣做，我們的工作、我們的健康和我們的個人生活都會受到折磨。
放工時間回复郵件並不是唯一一個我們需要建立的界限。你還必須非常清楚區分什麼是屬於你的老闆，什麼是只屬於你自己。
如果你不設置這些界限及學會對你的老闆說「不」，
你正在失去一些無法用錢財來衡量其價值的東西。
1. 你的健康
很難知道應該什麼時候在工作中設置你健康的界限，因為健康的下降是如此的緩慢到你根本察覺不到。壓力累積，失眠，坐一整天都沒有起身走走。當你知道它之前，你正在一隻手擦著你酸痛的背，用你「殭屍般」的眼神看著你剛剛獲得的大肚腩。這裡的關鍵是不要讓事情悄悄地走近你，而你需要做的方式是保持一貫性。想想你需要做鎮麼來讓自己健康（午餐時散個步，週末不工作，如期履行製定好的假期等），制定一個計劃，無論什麼事都堅持下去。如果不這樣做，你正在讓你的工作越過你設的界限。
2. 你的家人
想要因為工作而讓你的家人痛苦很簡單。我們很多人都這樣做，因為我們視工作為維持家庭的一種手段。我們常常這麼想：「我要賺更多的錢，這樣才可以無債務的讓孩子們上大學」。雖然這些想法的出發點是對的，但同時它卻是你的家人最大的負擔 – 缺乏質量的相處時間。當你在臨死的時候，你不會記得你有多少錢給你的配偶和孩子，你只會記得你與他們一起創造的回憶。
3. 你的理智
雖然我們每個人都有自己的開始水平，但理智這方面你絲毫不欠你的老闆。如果一份工作需要動用到你的理智，就算是一點點，這已經超過它所擁有的資格。理智這東西，你的老闆很難追踪的，這必須你自己來觀察它自己並設置好極限來保持自己的身心健康。通常情況下，都是工作以外的生活才能讓你保持心智的健康。當你已經把美好的一天（或一周）都獻給工作而你的老闆還要求更多，這時候你可以做的最積極的事情就是對他說「不」，然後去好好享受你和朋友在一起的時光和你的最愛做的事情。這樣，您復工時才有新的活力並且把所有的壓力都消除掉。你當然可以加班如果你真想的話，但當你需要遠離工作時，敢於對你老闆說「不」是非常重要的。
4. 你的身份
雖然你的工作是你身份的重要一部分，但如果讓你的工作成為你整個人的身份的話，那是非常危險的。當你做著所有對你都非常重要的事情，但腦袋裡先出現的總是你的工作時，你其實已經知道這件事很嚴重了。工作之餘的身份不僅僅是樂趣，它也可以幫助你減輕壓力，成長為一個真正的個人，及避免過度疲勞。
5. 你的人際關係
你可能欠你的老闆你最大的努力，但你肯定不欠他你在職業生涯中所發展的人際關係。你的人際關係是你的勤奮和努力的產物，雖然你可能會與公司分享，但它們是屬於你個人的。
6. 你的誠信
犧牲你的個人誠信會讓你感到無比巨大的壓力。一旦你意識到你的行為和信念已經不再吻合時，是時候要對你的老闆說清楚，你不願意再以他的方式來辦事情。如果這是你老闆的問題，可能是時候分道揚鑣了。
成功與目標實現往往取決於你設置界限的能力。
一旦你能做好這一點，其他的一切都能水到渠成。
