情緒好不好,你的身體通通都知道!

情緒與身體健康之間有密切的關係。情緒健康包括了一系列的情緒狀態,例如快樂、憂鬱、焦慮、壓力等,這些情緒狀態能夠影響身體健康。 維持情緒健康是非常重要的,可以通過鍛煉身體、健康飲食、社交活動、放鬆練習等方式來維持情緒健康。

很多時候,身體的問題,其實情緒問題的隱喻。如果我們能及時覺知情緒問題,就有機會調整失衡。做回情緒和身體的主人,通過4個小動作,正確認識並管理情緒


情緒炎症:身體成了情緒的替死鬼

皮膚經常會過敏、長痘,很可能是生活中被人侵犯了邊界;常常突然頭痛,可能是委屈自己去接受別人的想法;身體肥胖,減肥困難,很可能是長期壓抑了自己的負面情緒。在心理學中,這種狀況被稱為「情緒炎症」。

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和受傷而引發的身體炎症一樣,積壓的情緒,也會讓人發熱、煩躁、不舒服,甚至會感到疼痛。當我們產生情緒問題,最先被攻擊的是免疫系統。超過70%的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化情緒。這是導致身體疾病的最大原因之一。

不僅如此,大量科學研究表明,情緒和許多慢性病相關。比如,我們一直用「心碎了」來形容分手後的感受。實際上,這並不僅是一個浪漫化的比喻,而是可能發生的事實。我們經常能看到這樣的悲傷故事:結婚多年的夫妻在幾天內相繼去世;父母在失去孩子後幾天內去世。

身體是心靈的鏡子。很多身體隱疾,都是「情緒炎症」。激烈的情緒,有害身心健康。那我們要做的,就是消滅這些情緒嗎?並不是。我們要做的,是學會與情緒共存,成為情緒的主人。

如何與情緒共存?
 

2個簡單小動作,讓你快速恢復平靜

第一個小動作,身體前屈。

彎下腰,然後試著用手去觸碰你的腳趾。不要在意自己能否真的碰到。如果覺得站著太累,你可以找個安靜的地方坐著。然後試著身體向前彎曲,與此同時,用頭去靠近你的膝蓋。

為什麼這個簡單的小動作能緩解情緒?

因為,身體前屈能激活副交感神經系統——負責休息和消化的系統。

當你感到安全而且是被保護時,副交感神經系統會讓你的身體平靜、放鬆。

 

第二個小動作,有節奏地呼吸。

呼吸,其實是最簡單且有效的情緒控制方法之一。不過,需要把握好呼吸的節奏,才能有效緩解情緒。呼氣時間一定要比吸氣時間長。這樣才能有效激活副交感神經系統,讓我們感覺更平靜。

怎麼才能控制呼吸節奏?

其實很簡單。當你吸氣時,在內心默數時間;當你呼氣時,以同樣的速度默數時間。如果你吸氣默數了4秒,那麼你呼氣時至少要數到5秒。如果想要獲得雙倍功效,你可以在做前屈的同時,有節奏地呼吸。

準確地描述情緒,為情緒命名

如果想要長遠地管理情緒,你需要深入認識你的情緒及其組成部分。也就是,學會準確地描述你的情緒。也許你會疑惑,你當然知道自己的感受,對吧?但你怎麼知道你所認為的「憤怒」,就一定是憤怒。而不是焦慮呢?

其實,很多人沒有認真思考過自己的情緒。我們只是在把我們認為的感覺,當成了實際的感覺。另一方面,有些人可能在情感忽視的環境中長大。所以,會習慣性地忽視或迴避內心的真實感受。這就導致很難準確地給情緒命名。

很難梳理自己的真實感受,迷失在情緒「迷霧」中。當你感到心煩意亂時,你能準確地描述自己的情緒嗎?如果不能,可以仔細思考以下問題。

首先,你可以問問自己:

是什麼讓你產生這種感覺?你對此有什麼反應?不要判斷自己的回答是否正確,你只需要誠實地描述一切。接著,你可以進一步思考:

你對這種情況有什麼看法?你如何解釋當時發生的事情?你是否注意到自己在隨意評判、急於下結論或做假設?

想清楚後,你可以試著回憶:

你發生了哪些生理變化?例如,某些部位變得緊張或緊繃,以及呼吸、心率和體溫的變化。你的肢體發生了什麼變化?可以試著描述你的肢體語言,姿勢和面部表情。

接著,再試著回憶:

當時,你的內心產生了什麼衝動?你想大喊大叫或者扔東西嗎?有沒有想要避免眼神交流,馬上逃離的衝動?你有衝動行事嗎?還是做了別的事?

回答完這一系列問題,你就可以給情緒命名了。

為什麼給情緒命名這麼重要?因為「如果你無法說出它的名字,就無法馴服它。」


 不要評判感受,學會接納情緒

評判自己的感受,只會平添痛苦。

比如,孩子在學校打架,你很生氣,朝孩子發火。

事後,你又會反思——也許孩子是因為學習壓力太大,或者和朋友吵架了。然後,你會認為自己「不是一個好媽媽」。於是,你不僅對孩子感到生氣,還會為此感到自責。情緒不僅沒有緩解,還增強了。

要記住,情緒沒有好或壞,對或錯。它就是一個客觀存在。你產生了某種感覺,就是你此時該有的感覺。但你也需要注意,不要將情緒和行為混為一談。

比如,感到憤怒(情緒)和生氣時大喊大叫(行為)是兩碼事。如果你發現自己會評判某種情緒,可以再思考一下:比如,你是從哪裡得知「悲傷是不對的」?接下來,你需要做的是,接納你的情緒。接納,並不是說你要喜歡這種情緒,或者希望它一直存在。而是說,你要學會接納自己的真實感受。

「反其道而行之」,降低情緒的強度

一旦你稍微平靜一點,弄清楚了自己的情緒是什麼,並且接納了它。下一步,就是決定是否要做些什麼來控制這種情緒。你可能會想:「這種情緒讓我不舒服,我當然想控制這種情緒。」但請記住,任何情緒的出現是有原因的。重要的是,你要弄清楚情緒在傳達什麼信息。

情緒過於強烈時,會阻礙這些信息傳遞。比如,你對某人很生氣,但你想和對方溝通。然而,你過於生氣,導致你們法進行有效的溝通。再比如,人一多,你就很焦慮。你其實很清楚,沒有人會對你的安全構成威脅。但是,這種焦慮就是讓你沒有辦法出門。 你需要注意到,這種情緒讓你想要做什麼? 一句俗話叫做:「情緒愛自己。」也就是,情緒會驅使我們做出相應的行為,來強化這種情緒。這會讓我們掉入一個死循環。所以,我們要打斷這個循環:通過做出相反的行為,來減輕情緒的強度。

有時,通過做相反的行為,會很快產生效果。但很多時候,這是一個循序漸進的過程。你需要持續練習,才能轉變對情緒的認知。當然,這並不是說,你要壓抑或擺脫情緒。因為任何情緒都是有意義的。如果這種情緒阻礙了你,那麼你就可以用這個技巧來減輕它。

身體不會說謊。它忠實地幫我們貯存所有情緒。而生病就是在提醒我們:

接納自己的真實情緒,直面自己的真實需求。照顧好情緒,照顧好自己。

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